[...] Gdańska graniczy z cudem )moje samopoczucie nie poprawiało się ani trochę nawet po dotarciu do docelowej dawki, dodam że moja dieta też nie była odpowiednio ułożona, a ćwiczenia które wykonywała byle ponad siły- dalej tyłam. Zaczęłam więc szperać w Internecie- głębiej i głębiej, aż trafiłam na cudowny ,a przynajmniej tak mi się wydawało [...]
[...] ok. 3100 kalorii. Do dyspozycji mam w domu 2 hantelki po 10 kg. Drążek ( problem w tym, że podciągnę się 2 razy) No i pompki- zrobię maksymalnie ok 20. Od 1-2 miesięcy robię ćwiczenia ABS na brzuch teraz wchodzę w 2 etap. Zamierzam biegać 3 razy w tygodniu po ok 45min wolno. Nie do końca wiem jakie mam robić ćwiczenia. Wiem, że ok 3 razy w [...]
Sie ma wszystkim..... od pirwszego marca chcę zacząć HST (moje pierwsze)no i zaplanowałem sobie takie ćwiczenia (ćwiczę ponad rok) 1. KLATA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie rozpiętki 2. PLECY wiosłowanie ściąganie wyciągu górnego szrugsy 3. BARKI Latanie (unoszenie hantli leżąc na ławeczce na brzuchu) [...]
napoczatku robilem fwb ok 4 miesiecy,pozniej mialem plan treningowy troche z dupy strony byl wiec go zmienilem oto nowy prosze o ocene narazie ladnie idzie wszystko ale moze jeszcze cos zle robie poniedzialek klata+triceps kalta wyciskanie na lawce plaskeij 4x10 wyciskanie na skośnej 4x10 rozpietki 3x10 triceps pompki na poreczach 3x7 wyciskanie [...]
[...] ćwiczyć na rzezbę 6 dni w tygodniu,jednak czytanie dziesiątek wypowiedzi na różnych forach i stronach dla osób podobnych do mnie zrobiły mi tylko mętlik w głowie,podawano ćwiczenia,które nie mam pojęcia jak wyglądają,nie posiadam nawet sprzętu do niektórych wykonywania,nie znalazłem też jednoznacznej odpowiedzi czy taki trening mogę [...]
[...] konkretnym ćwiczyć w moim przypadku, bo narazie to biorę się za wszystko, oprócz hantli i podnoszenia cięzarów Jak powinnam rozplanować te dni treningowe od pon-pt. aby te ćwiczenia dawały efekty ? Tzn. w jaki dzień konkretnie co wykonywać, żeby to nie było tak chaotyczne jak do tej pory ? Z góry wszystkim za wszystkie wskazówki dziękuję !
[...] na rowerze 10- 20 km dziennie , biegałem trochę i w ogóle . więc tak chciałem trochę spalić tłuszcz i urosnąć za 2 miesiące zapisuje się na k-1 i teraz chce podjąć jakieś ćwiczenia żeby tam coś pokazać i w ogóle to takie teraz moje pytanie - jak mam teraz ćwiczyć (chodzi mi o trudniejsze ćwiczenia ) najlepiej żeby był to jakiś plan treningowy [...]
[...] HST, poczytałem o nim trochę żeby się więcej dowiedzieć i mi się spodobał ten trening, a więc chciałem ułożyć jakiś plan tylko wszystkie, które były już zamieszczane mają ćwiczenia do których sprzętu nie posiadam więc ułożyłem sobie własny i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest w porządku z ćwiczeniami. Nogi : przysiady / MC Klata : [...]
[...] ciele a beczka, nie daj Boże, nie zjedzie z 10cm. Myślałem o czymś takim: 3x w tyg siłownia (tylko cholercia, co robić na tej siłce - ostro ładować czy co?), po siłowni ćwiczenia HIIT na rowerze (Tyka w jakimś temiacie pisze, że to lepsze niż areoby), codziennie 6-stka Pana W., no i dieta. Co do diety to nie stać mnie na jakieś specjalne [...]
Witam. Chcialbym sie dowiedziec jak mozna wyrobic sobie atrakcyjne posladki bedac panem, bez dostepu do sztangi. Odrazu mowie, ze przegladalem temat http://www.sfd.pl/temat185394_strona1/ , ale nie dziala mi link http://www.fitness.76.pl/posladki.html , a dalej opisywane cwiczenia, sa raczej dla kobiet (nie wiem, nie znam sie na tym :P ). [...]
Cześć. Mam 15 lat, uważam, że za wcześnie na jakieś cięższe ćwiczenia. Dlatego robię taką "własną" serię: -15 przysiadów do kónca -15 razy ćwiczenie, które nie wiem jak opisać dlatego dodaje zdjęcie -15 razy hantlami po 3 kg do siebie (do tego jak i do poprzedniego ćwiczenia robię wzniesienia na palach, łydki pracują) -10 brzuszków -10 wspięć na [...]
Witam, chciałbym prosić forumowiczów o odpowiedź na pytanie ,co najpierw mam robić w jakim kierunku pójść? Diety jeszcze nie mam jutro spróbuje coś złożyć i podzielę się tym niżej. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej,siły ,spalenie zbędnego tłuszczyku i wyrzeźbienie ciała. Kalkulator bf wskazał 11.56% ,wydaje mi się że 10% byłoby dla mnie [...]
Witam. 4 dni temu mialam artoskopie - szycie lakotki. Kazano mi juz dzien po zabiegu wykonywac cwiczenia, m.in. izometryczne. Na liscie mam 7 cwiczen, kazde po 200 powtorzen. Mam wykonywc kazde z nich 3 razy dziennie, co daje ok. 600 powt. kazdego. Niestety to dla mnie masakra. Probuej robic wszystko, ale czuje bol w rzepce i tak jakby mi sie szwy [...]
tak jak w temacie, przyblize nieco moja sytuacje 1,84 75 kg (ekto) staż niecałe 2 lata gdzieś w kwietniu zacząłem znów cwiczyc (miałem 3 miesieczna przerwe) zrobiłem najpierw miesiac na samej diecie potem dorzucilem monster masa i monohydrat wszystko elegancko urosło... prócz bicepsa. Gdzies w polowie cyklu kolega radził mi abym na mase robił [...]
[...] na boisku,wręcz chciałbym ją też polepszyc.Pytania: 1.Jaki plan wybrać? Split, push pull legs czy moze jeszcze cos innego? 2.Czy może na siłowni robic tylko podstawowe ćwiczenia np WL,OHP,Przysiady,coś na brzuch,no i jeszcze pare ćwiczeń najważniejszych(czyli typowy FBW) 1-2xtyg a do tego 1-2xtyg trening street [...]
[...] „POWERA”, libido też w sumie średnio jak na ten wiek. Ogólnie czuję, że coś jest nie tak ze mną, czuję się troszkę nijako (nie wiem jak to opisać) może siłownia lub jakieś ćwiczenia by pomogły, żeby pobudzić troszkę „psyche”. Kiedyś jak miałem czas na ćwiczenia czułem się dobrze. czułem to coś, pewność siebie itd. Jakie badania polecacie [...]
[...] ma 22 lata, waży 60 kg przy wzroście 176cm. Jest ektomorfikiem ( chuda szyja, wąskie/chude kości, duża przemiana materii ). W wieku nastu lat Dordelus notorycznie stosował ćwiczenia domatora ( pompki, przysiady, brzuszki, sztangielki ect. ) Dordelus bywał nawet na siłowni, jednak jego niska samoocena nie pozwalała mu przebywać w tym miejscu. [...]
[...] Masa Staż: kilka lat zajęć ogólnorozwojowych, mnóstwo treningów dla początkujących Aktywność fizyczna: regularne uczestnictwo w zajęciach wychowania fizycznego, rutynowe ćwiczenia Co do konkretnych punktów ciała to zależy mi głównie na powiększeniu masy mięśniowej nóg, brzucha (przysłowiowy już kaloryfer) i klatki piersiowej. Reszta mnie [...]
Witam, potrzebuje planu treningowego na mase, poniewaz progres w starym treningu nie jest juz tak zadowalajacy ( byl to fbw 5x5 przez ok. 2,5 miesiaca) Upatrzylem sobie ten plan, i po prostu chcialem miec 100% pewnosci ze wszystko dobrze zrozumialem: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Cwiczyc bede we wtorek, czwartek i [...]
Siema:) Mam 12 lat i proszę o to aby ktoś kto się zna na rzeczy ułożył mi plan treningowy. Mniej więcej wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać, tylko nie wiem ile mam odpoczywać po treningu, jakie przerwy pomiędzy treningami i o jakiej porze najlepiej trenować. Niektórzy użytkownicy dawali mi linki z ćwiczeniami dla początkujących ale nie wiem czy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
